Methoden der Verhaltenstherapie

  • Stimulus-bezogene Methoden:
    •  Reizkonfrontation = Exposition. 
      • Graduierte Exposition.
      • Massierte Exposition.
        • Implosion. 
        • Reizüberflutung
    • Systematische Desensibilisierung nach Wolpe.
  • Response-bezogene Methoden:
    • Operante Konditionierung: 
      • Token-System.
      • Response-Kosten-System.
      • Time-Out. 
      • Kontingenzvertrag.
      • Bestrafung. 
      • Löschung (Ignorieren). 
      • Stimuluskontrolle. 
      • Shaping (Verhaltensausformung).
      • Channing (Verkettung).
      • Prompting (Nachhaken).
      • Fading (Ausblenden).. 
    • Verhaltensübung. 
  • Methoden der kognitiven Umstrukturierung
    • nach Wells und Beck
    • nach Ellis (Rational-Emotiv):
    • Problemlösungsverfahren nach Zurilla und Goldfried.
    • Stress-Immunisierung.
    • Selbstinstruktionen nach Meichenbaum. 
  • Methoden des Modelllernens (Imitation) nach Bandura. 
  • Methoden der Selbststeuerung nach Kanfer

 

 

Methoden & Techniken der Psychotherapie

Welche Methoden und Techniken wendet z.B. Egon Molineus in der Psychotherapie an?

  • ABC-Schema nach Albert Ellis
  • Achtsamkeitsübungen
  • Angewandte Entspannung nach Öst
  • Außenorientierte 5-4-3-2-1- Technik nach Dolan
  • Systematische Gegenwartsorientierung nach Forgash
  • Absorptionstechnik im EMDR
  • Aktivitätsaufbau
  • Aktivitätsplanung
  • Analyse fehlerhafter Logik
  • Angewandte Entspannung von Öst
  • Angst- und Entspannungs-Tagebuch
  • Angstbewältigungstraining
  • Arbeit mit Täter- Introjekten:
  • Atemtechnik zur Entspannung
  • ATP Assertiveness - Training - Programm nach Ullrich de Muynck
  • Aufbau positiver Aktivitäten
  • Aufmerksamkeitsumlenkung
  • Ausnahmefragen nach De Shazer
  • Auszeitverfahren (Verstärkerauschluss, Verstärkerentzug, Time out)
  • Autogenes Training
  • Bedingungsanalytische Gespräche
  • Bedürfniszustand/ Ungleichgewicht vergrößern
  • Belastungsausgleich
  • Beobachtung /Befragung des Verhaltens von anderen Personen in Relevanten Situationen
  • Beseitigung von Motivationshindernissen
  • Bestrafung
  • Beziehungsgestaltung
  • Bibliotherapie
  • Body Awareness Technik
  • Chaining
  • Cool Pack
  • Copingfragen nach De Shazer
  • Differentielle Rückmeldung
  • Differentielle soziale Verstärkung
  • Diskrepanz Ausgangzustand und Zielzustand verdeutlichen.
  • Diskriminationstraining
  • Disputation der irrationalen Annahmen durch offene, konfrontative und provokative Fragen
  • Dissonanz- Shaping
  • Eintausch-Verstärkungssystem (Token-economy-Programme):
  • Einübung von Verhaltensweisen
  • EMDR
  • Emotionsveränderung durch entgegen gesetztes Handeln
  • Emotionsveränderung durch Umdenken
  • Entkatastrophisieren
  • Entpathologisieren.
  • Entscheidungsfindung
  • Entscheidungsmatrix über Vor- und Nachteile
  • Erfassung, Analyse, Strukturierung und Differenzierung der irrationalen Denkmuster und Annahmen
  • Erstellen von Pro –Kontra -Listen
  • erstrebenswerte, attraktive Alternativen aufbauen
  • Etablierung eines „sicheren Ortes“
  • Exposition gegen Sorgen nach Brown
  • Exposition und Reaktionsverhinderung
  • Fading
  • Fähigkeit zu Delegieren aufbauen
  • Fantasieübungen
  • fiktiver Brief an die Mutter
  • Flash- Back- Kontrolle- Übung nach Rothschild
  • Fünf-Spalten-Technik
  • Gedankenstop
  • Gedankenstuhl:
  • Geleitetes Entdecken
  • Genusstraining nach R. Lutz: Kleine Schule des Genießens
  • Gesprächsführung
  • Goal Attainement Scaling
  • Graduierte Aufgabenstellung
  • Graduierte Konfrontation
  • Graduierte Löschung
  • GSK Gruppentraining sozialer Kompetenzen nach Hinsch und Pfingsten
  • Guided Mastery
  • Gute Fee
  • Habituationstraining
  • Handlungstendenzen erhöhen
  • Humor und Provokation
  • Identifikation automatischer Gedanken nach Aaron T. Beck
  • Igelball
  • Imaginationsübungen
  • Implosion
  • Innere Achtsamkeit
  • Inneres Kind am Sicheren Ort
  • Innerer Helfer
  • Kognitive Therapie  nach Aaron T. Beck
  • Kognitive Umstrukturierung
  • Kognitive Verarbeitungstherapie (KVT) bei sexuellen Missbrauchopfern
  • Kognitives Neubenennen
  • Koitusverbot
  • Kommunikationstraining nach Ludwig Schindler in der Paartherapie
  • Kommunikationstraining
  • Konfrontation und Reaktionsverhinderung
  • Konfusionstechnik
  • Konsensus- Info erteilen.
  • Kontakte pflegen
  • Kontingenzkontrolle nach F. Kanfer
  • Kontingenzverträge
  • Kontractmanagement nach Kanfer
  • Kontrollierte Abreaktion
  • Konzentrative Entspannung
  • Körperwahrnehmungsübungen
  • Lichtstrahlmethode (Imaginative Methode). 
  • Massierte Angstkonfrontation/ Reizüberflutung (flooding)
  • Mastery and Pleasure Tagebuch
  • Meditation
  • Modelllernen
  • Modifikation dysfunktionaler Kognitionen
  • MUT Übung bei komplexer PTBS nach Luise Reddemann
  • Negative Verstärkung
  • Öffentlichmachung
  • Pacing and Leading
  • Paradoxe Intervention
  • Phantasiereise
  • Pie-chart-Technik. 
  • Positive Verstärkung
  • Positives Selbstgespräch
  • Problemlösetraining nach Goldfried & Zurilla. 
  • Progressive Muskelentspannung PME​​​​​​​ 
  • Progressive muscle relaxation (PMR)
  • Prolonged Exposure nach FOA bei PTBS
  • Prompting
  • Reaktionsumkehr (Habit-Reversal-Training) nach Azrin und Nunn
  • Reaktionsverhinderung
  • Reaktionsverzögerung zur Lockerung der Reaktionskette
  • Realitätsorientierungstraining
  • Realitätsüberprüfung
  • Reattribution
  • Reframing
  • Reizkonfrontation
  • Ressourcen aktivieren
  • Restraining
  • RET Rational-emotive-Therapie nach Albert Ellis
  • Risikoübungen
  • Risikoverhalten abbauen
  • Rollenspiel
  • Rollentausch
  • Rollenumkehr
  • Rückfallprophylaxe
  • Sättigung
  • Schlafrestriktion
  • Schützender Lichtkreis
  • Bildschirmtechnik
  • Selbstinstruktionstraining nach Meichenbaum
  • Selbstkontrolle
  • Selbstmanagement
  • Selbstsicherheitstrainings
  • Selbstverbalisation nach Donald Meichenbaum
  • Sensualitätstraining
  • Shaping
  • Sicherer Ort (Traumatherapie)
  • Safe Inner Place
  • Sokratischer Dialog
  • soziale-Kompetenz-Trainings
  • Spalten –Technik zur Auseinandersetzung mit den automatischen Gedanken
  • Spiegelübungen
  • Stimmungsbarometer
  • Stimuluskontrolle nach Kanfer
  • Stressimpfungstraining nach Meichenbaum
  • Stressimpfungstraining von Kilpatrick für Vergewaltigungsopfer
  • Strukturiertes Monitoring
  • Suche nach Alternativen
  • Symptomverschreibung
  • Systematische Desensibilisierung
  • Tagesplan
  • Tagesprotokolle negativer Gedanken
  • Teilnehmendes Modelllernen nach Albert Bandura
  • Therapietagebuch
  • Tiefes Atmen 
  • Training sozialer Wahrnehmung
  • Trichterung
  • Unterbindung von Vermeidungs- und Neutralisationsreaktionen
  • Utilisation
  • Verbale Konditionierung
  • Verdeckte Löschung
  • Verdeckte negative Verstärkung
  • Verdeckte positive Verstärkung
  • Verdeckte Sensibilisierung
  • Verdeckte Verstärkerentzug
  • Verdecktes Gegenkonditionieren
  • Verdecktes Modelllernen
  • Verhaltensexperimente
  • Verhaltensverträge
  • Verstärkerlisten
  • Verstärkerrückgabe
  • Verwöhnen lassen
  • Videokonfrontation
  • Vier-Spalten-Technik
  • Visualisierungsübungen
  • VTP Verhaltenstrainingprogramm zum Aufbau sozialer Kompetenz nach Feldhege und Krauthan
  • Wahrnehmungslenkung
  • Wochenplan. 
  • Wunderfrage
  • Zeitmanagement
  • Zeitprojektion
  • Ziele suchen, klären, finden
  • Zufriedenheitserlebnisse
  • Zwerchfellatmung

 

geführte Höraufnahmen

Relax & Grounding Audio Recordings

Deutsch: Hier sind Höraufnahmen mit Sprachanleitung und lizenzfreie Hintergrundmusik, welche für meine Kunden als zusätzliche Hilfsinstrumente zu unserer Arbeit eingesetzt werden. 
Sie können zur Entspannung oder zu einer notwendigen Schutzablenkung beitragen und basieren auf empirisch erprobte Methoden in der Psychotherapie.
Über die Zeit wird diese Liste erweitert. 

English: Here are audio recordings with voice guidance and free background music, which are used as additional tools for our work with my clients. They can contribute to relaxation or to a necessary protective distraction and are based on empirically tested methods in psychotherapy. This list will be expanded over time.

Castellano: Aquí hay grabaciones de audio con guía de voz y música de fondo gratuita, que se utilizan como herramientas adicionales para nuestro trabajo con mis clientes. Pueden contribuir a la relajación acompañante o bifocal o a una distracción protectora necesaria y se basan en métodos empíricamente probados en psicoterapia. Esta lista se ampliará con el tiempo.

 

 

 

Konzentrative Entspannung

Konzentrative Entspannung ist eine Entspannungstechnik, die sich auf die gezielte Lenkung der Aufmerksamkeit und die Konzentration auf bestimmte Gedanken oder Bilder konzentriert, um einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. Diese Methode wird oft im Rahmen der psychotherapeutischen Behandlung oder zur Stressbewältigung eingesetzt. 

Es gibt verschiedene Formen und Ansätze der konzentrativen Entspannung, darunter:

1. Autogenes Training: Eine Methode, bei der durch Autosuggestion körperliche und geistige Entspannung erreicht wird.
2. Progressive Muskelentspannung: Eine Technik, bei der die Muskelgruppen systematisch angespannt und dann wieder entspannt werden.
3. Meditation: Eine Praxis, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen und die Aufmerksamkeit zu fokussieren.
4. Visualisierung: Eine Technik, bei der positive, beruhigende Bilder im Geist heraufbeschworen werden.

Diese Techniken können helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

 

 

ERDUNGSTECHNIKEN.

grounding techniques

Erdungstechniken sind eine Reihe von Strategien, die in der Traumatherapie verwendet werden, um Einzelpersonen zu helfen, Symptome von Not, Dissoziation und überwältigenden Emotionen zu bewältigen und zu reduzieren. Diese Techniken zielen darauf ab, den Fokus der Person auf den gegenwärtigen Moment und ihre unmittelbare physische Umgebung zurückzubringen und den Auswirkungen traumatischer Erinnerungen oder Stress entgegenzuwirken. Hier sind einige häufig verwendete Erdungstechniken in der Traumatherapie:

Grounding techniques are a set of strategies used in trauma therapy to help individuals manage and reduce symptoms of distress, dissociation, and overwhelming emotions. These techniques aim to bring the person's focus back to the present moment and their immediate physical environment, counteracting the effects of traumatic memories or stress. Here are some commonly used grounding techniques in trauma therapy:

 

Physische Erdungstechniken / Physical Grounding Techniques

Physische Erdungstechniken konzentrieren sich auf die Nutzung des Körpers und seiner Empfindungen, um das Bewusstsein zurück in die Gegenwart zu bringen. Diese Techniken beinhalten häufig Übungen, die die Sinne aktivieren, wie das bewusste Wahrnehmen der Füße auf dem Boden oder das Fühlen der Rückenlehne eines Stuhls. Indem man sich auf solche körperlichen Empfindungen konzentriert, kann man sich von belastenden Gedanken und Gefühlen ablenken. Progressive Muskelentspannung (PME) und Tiefes Atmen / Bauchatmung gehören dazu, um das Körperbewusstsein zu stärken und den Geist zu beruhigen. Weitere Techniken sind der Body Scan, Füße auf den Boden stellen, Händewaschen mit kaltem Wasser, Barfuß gehen, Sich selbst umarmen und Yoga-Posen wie die Berg-Pose oder Baum-Pose.

Physical grounding techniques focus on utilizing the body and its sensations to bring awareness back to the present moment. These techniques often involve exercises that activate the senses, such as consciously feeling your feet on the ground or the back against a chair. By concentrating on such physical sensations, one can distract from distressing thoughts and emotions. Progressive Muscle Relaxation (PMR) and Deep Breathing / Abdominal Breathing are included to enhance body awareness and calm the mind. Other techniques include Body Scan, placing feet on the ground, washing hands with cold water, walking barefoot, hugging oneself, and yoga poses such as Mountain Pose or Tree Pose.

Sensorische Erdungstechniken / Sensory Grounding Techniques

Sensorische Erdungstechniken nutzen die Sinne, um den Geist in die Gegenwart zu bringen. Diese Techniken umfassen das bewusste Erleben von Berührungen, Gerüchen, Geschmäcken und Klängen. Zum Beispiel kann man durch das Halten eines Eiswürfels oder das Streichen über eine strukturierte Oberfläche seine Aufmerksamkeit fokussieren. Ätherische Öle oder stark duftende Gegenstände wie Kaffee oder Blumen können den Geruchssinn stimulieren. Die 5-4-3-2-1-Methode hilft dabei, sich auf die Umgebung zu konzentrieren. Geschmackswahrnehmungen können durch das Lutschen an einem sauren Bonbon intensiviert werden. Auch das bewusste Hören von Musik oder Naturgeräuschen kann helfen, den Geist zu beruhigen und zu zentrieren.

Sensory grounding techniques use the senses to bring the mind into the present. These techniques involve consciously experiencing touch, smells, tastes, and sounds. For example, holding an ice cube or running your hands over a textured surface can help focus your attention. Essential oils or strongly scented items like coffee or flowers can stimulate the sense of smell. The 5-4-3-2-1 method helps focus on the surroundings. Taste sensations can be intensified by sucking on a sour candy. Consciously listening to music or natural sounds can also help calm and center the mind.

Kognitive Erdungstechniken / Cognitive Grounding Techniques

Kognitive Erdungstechniken setzen auf geistige Übungen, um den Fokus zu schärfen und den Verstand zu beschäftigen. Diese Techniken beinhalten oft Zählübungen wie Rückwärtszählen von 100 in 7er-Schritten oder das Alphabet rückwärts aufsagen, die die Konzentration fordern. Auch das Kategorienspiel, bei dem man zum Beispiel Städte mit A aufzählt, hilft, den Geist zu beschäftigen und von belastenden Gedanken abzulenken. Positive Affirmationen wie "Ich bin sicher" oder "Auch das geht vorüber" können Sicherheit und Gelassenheit vermitteln. Das detaillierte Beschreiben der Umgebung, mathematische Aufgaben lösen, das Lieblingslied im Kopf singen oder ein Gedicht rezitieren sind ebenfalls effektive Techniken.

Cognitive grounding techniques rely on mental exercises to sharpen focus and engage the mind. These techniques often involve counting exercises like counting backward from 100 by sevens or reciting the alphabet backward, which require concentration. The category game, such as naming cities starting with A, helps occupy the mind and distract from distressing thoughts. Positive affirmations like "I am safe" or "This too shall pass" can convey a sense of security and calm. Describing the surroundings in detail, solving mathematical problems, singing a favorite song in your head, or reciting a poem are also effective techniques.

Bewegungsbasierte Erdungstechniken / Movement-Based Grounding Techniques

Bewegungsbasierte Erdungstechniken nutzen körperliche Aktivität, um das Bewusstsein zu stärken und den Geist zu beruhigen. Diese Techniken umfassen Aktivitäten wie achtsames Gehen, bei dem man sich bewusst auf das Gefühl der Füße, die den Boden berühren, und die Details der Umgebung konzentriert. Zen, Tai Chi und Qigong bieten langsame, meditative Bewegungen, die helfen, den Geist zu beruhigen und das Körperbewusstsein zu fördern. Auch Jumping Jacks, Stretching, Treppensteigen, Tanzimprovisation und Balanceübungen können die Aufmerksamkeit auf den Körper lenken und Stress reduzieren.

Movement-based grounding techniques use physical activity to enhance awareness and calm the mind. These techniques include activities such as mindful walking, where one consciously focuses on the sensation of feet touching the ground and the details of the surroundings. Zen, Tai Chi and Qigong offer slow, meditative movements that help calm the mind and promote body awareness. Jumping jacks, stretching, climbing stairs, dance improvisation, and balance exercises can also direct attention to the body and reduce stress.

Achtsamkeitsbasierte Erdungstechniken / Mindfulness-Based Grounding Techniques

Achtsamkeitsbasierte Erdungstechniken betonen das bewusste Erleben des gegenwärtigen Moments durch Achtsamkeitspraktiken. Diese Techniken umfassen achtsames Essen einer Rosine, bei dem man sich auf den Geschmack, die Textur und den Geruch der Nahrung konzentriert. Auch die Bodyscan-Meditation und Atembeobachtung helfen, den Geist zu fokussieren und zu beruhigen. Geführte Visualisierungen eines sicheren Ortes und Loving-Kindness-Meditation fördern ein Gefühl der Sicherheit und des Wohlbefindens. Gehmeditation, Achtsamkeit der Gedanken und Objektmeditation, bei der man sich auf eine Kerze fokussiert, sind weitere Techniken, um den Geist zu beruhigen und zu zentrieren.

Mindfulness-based grounding techniques emphasize the conscious experience of the present moment through mindfulness practices. These techniques include mindful eating of a raisin, where one focuses on the taste, texture, and smell of the food. Body scan meditation and breath observation help focus and calm the mind. Guided visualizations of a safe place and loving-kindness meditation promote a sense of security and well-being. Walking meditation, mindfulness of thoughts, and object meditation, such as focusing on a candle, are other techniques to calm and center the mind.

Praktische Erdungstechniken / Practical Grounding Techniques

Praktische Erdungstechniken nutzen alltägliche Aktivitäten, um das Bewusstsein im Hier und Jetzt zu verankern. Diese Techniken umfassen Routineaktivitäten wie Mandala ausmalen, Tagebuch schreiben oder Puzzles lösen, die durch ihre vertrauten Abläufe Sicherheit und Struktur bieten. Stricken oder Häkeln, Origami falten und Gartenarbeit können ebenfalls helfen, Gedanken und Gefühle auszudrücken und den Geist zu beruhigen. Das Kochen eines Lieblingsgerichts und das Aufräumen und Organisieren bieten weitere Möglichkeiten, den Fokus zu lenken und Stress abzubauen.

Practical grounding techniques use everyday activities to anchor awareness in the here and now. These techniques include routine activities like coloring mandalas, journaling, or solving puzzles, which provide security and structure through their familiar processes. Knitting or crocheting, folding origami, and gardening can also help express thoughts and feelings and calm the mind. Cooking a favorite meal and cleaning and organizing offer additional ways to direct focus and reduce stress.

 

 

 

5-4-3-2-1 Technique

Deutsch & English

Deutsch:
Die 54321-Technik in der Traumatherapie ist eine Achtsamkeitsübung, die hilft, sich zu beruhigen und im Hier und Jetzt zu bleiben. Sie nutzt die Sinne (sehen, fühlen, hören, riechen, schmecken), um die Aufmerksamkeit auf die unmittelbare Umgebung zu lenken und dadurch von belastenden Gedanken abzulenken.

Englisch:
The 54321 technique in trauma therapy is a mindfulness exercise that helps to calm down and stay in the present moment. It uses the senses (sight, touch, hearing, smell, taste) to focus attention on the immediate surroundings, thereby diverting attention from distressing thoughts.

 

 

 

 

ATEMTECHNIKEN

Breathing techniques

Atemtechniken in der Psychotherapie ermöglichen Klienten, durch Selbstpraxis ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Sie nutzen die Verbindung zwischen Atmung und dem autonomen Nervensystem, um Stress und Angst zu reduzieren, die Aufmerksamkeit zu erhöhen und emotionale Stabilität zu fördern.

Selbstregulation: Bewusste Atemübungen beruhigen das Nervensystem und helfen Klienten, ihre Stressreaktionen zu kontrollieren.

Achtsamkeit: Atemtechniken fördern die Konzentration und Präsenz im Moment, was negative Gedankenmuster mindert.

Angstreduktion: Regelmäßiges Üben aktiviert das parasympathische Nervensystem, reduziert Angst und physiologische Stresssymptome.

Selbstwirksamkeit: Klienten gewinnen Vertrauen in ihre Fähigkeit, Stress und Emotionen zu bewältigen.

Physische Vorteile: Atemübungen verbessern die Sauerstoffversorgung und lindern physische Stresssymptome wie Muskelverspannungen.

Zugänglichkeit: Diese Techniken sind leicht erlernbar, erfordern keine Ausrüstung und können jederzeit angewendet werden.

Insgesamt bieten Atemtechniken eine effektive, wissenschaftlich fundierte Methode, mit der Klienten selbstständig ihre emotionale und körperliche Gesundheit stärken können.

 

 

 

Zwerchfellatmung

Zwerchfellatmung (Clark, Salkovskis, & Chalkley, 1985)

Ergänzt häufig die Entspannung bei expositionsbasierten Behandlungen und wird eingesetzt, um die Atemfrequenz zu reduzieren. Das Verfahren ist relativ einfach und beinhaltet den Ersatz der flachen oder oberen Chesto-Atmung durch tiefe Zwerchfell-Inhalation und Ausatmung. Zusätzlich zur Änderung der Alokation ihrer Atmung wird den Patienten beigebracht, die Geschwindigkeit, mit der sie ein- und ausatmen, zu überwachen und zu beschleunigen, so dass die Ausatmungen etwa fünf Sekunden und die Inhalationen etwa vier Sekunden dauern. Dies hat den Effekt, die Hyperventilation zu minimieren und, wenn das Verfahren umfassend mit progressiver Muskelentspannung kombiniert wurde, einen entspannten Zustand zu induzieren.

 

 

 

diaphragmatic breathing

Diaphragmatic breathing (Clark, Salkovskis, & Chalkley, 1985) is often used in exposure-based treatments to reduce respiration rate and complement relaxation. This technique replaces shallow chest breathing with deep diaphragmatic breaths. Patients learn to pace their breathing, with exhalations lasting about five seconds and inhalations about four seconds, minimizing hyperventilation and inducing relaxation when combined with progressive muscle relaxation.

 

 

 

tiefes atmen & deep breathing

Tiefes Atmen hilft, Stress abzubauen, Entspannung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Durch bewusstes und kontrolliertes Atmen wird der Körper beruhigt, was zu einer Reduktion von Angst und Anspannung führt. Diese Technik unterstützt dabei, sich zu zentrieren und inneren Frieden zu finden.

Deep breathing helps reduce stress, promote relaxation, and improve overall well-being. By consciously and deliberately controlling your breath, you calm your body, which can reduce anxiety and tension. This technique supports centering yourself and finding inner peace.

 

 

 

 

SUGGESTIVE ENTSPANNUNGSTECHNIKEN

suggestive techniques.

Suggestive Entspannungstechniken in der Psychotherapie helfen Klienten, durch Selbstpraxis Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Sie nutzen positive Suggestionen und Entspannung, um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und tiefe Entspannung zu erreichen. 

Diese Techniken fördern die Selbstregulation, indem sie Stressreaktionen kontrollieren und negative Emotionen reduzieren. Durch regelmäßige Anwendung gewinnen Klienten Vertrauen in ihre Fähigkeit, Stress und negative Gedanken selbstständig zu bewältigen. 

Physiologische Vorteile umfassen Muskelentspannung und eine gesenkte Herzfrequenz. Suggestive Entspannungstechniken sind leicht erlernbar und können jederzeit angewendet werden, was sie zu einer praktischen Methode zur Verbesserung der psychischen und physischen Gesundheit macht.

 

 

autogenes Training nach Schultz

Deutsch & english

 

Autogenes Training, auch bekannt als autogenes Training nach Schultz, ist eine Entspannungsmethode, die in den 1920er Jahren von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Es basiert auf Autosuggestion und zielt darauf ab, durch Konzentration und mentale Übungen einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. Hier sind die grundlegenden Prinzipien und Techniken des autogenen Trainings

1. Selbstentspannung: Durch Konzentration auf bestimmte Formeln oder Suggestionen wird eine tiefe körperliche und geistige Entspannung erreicht.

2. Wiederholung: Regelmäßige Übung und Wiederholung der Formeln sind entscheidend für den Erfolg.

3. Selbstkontrolle: Die Methode fördert die Selbstkontrolle und hilft, Stress und Anspannung besser zu bewältigen.

Autogenic Training, also known as autogenic training according to Schultz, is a relaxation method developed in the 1920s by the German psychiatrist Johannes Heinrich Schultz. It is based on autosuggestion and aims to achieve a state of deep relaxation through concentration and mental exercises. Here are the basic principles and techniques of autogenic training:
1. Self-Relaxation: Deep physical and mental relaxation is achieved through concentration on specific formulas or suggestions.
2. Repetition: Regular practice and repetition of the formulas are crucial for success.
3. Self-Control: The method promotes self-control and helps to better manage stress and tension.

 

 

 

 

Progressive Muskel Entspannung

nach Jacobsen

Progressive Muskelentspannung (PME), auch bekannt als Progressive Muskelrelaxation (PMR), ist eine Entspannungstechnik, die von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Das Ziel dieser Methode ist es, die Anspannung der Muskulatur zu verringern und damit einhergehend den allgemeinen Stresspegel zu senken.

Auf die Empfindungen während der Entspannung achten.

Vorteile der Progressive Muskelentspannung

    •    Stressreduktion: Senkung des allgemeinen Stressniveaus und Förderung der körperlichen und geistigen Entspannung.
    •    Besserer Schlaf: Förderung eines tieferen und erholsameren Schlafs.
    •    Schmerzlinderung: Linderung von Spannungskopfschmerzen und anderen durch Stress verursachten Schmerzen.
    •    Verbesserte Körperwahrnehmung: Erhöhung des Bewusstseins für körperliche Empfindungen und Spannungszustände. Regelmäßigkeit: Tägliche Übungssitzungen von 10-20 Minuten können die besten Ergebnisse bringen.

PME kann in vielen Kontexten nützlich sein, von der Stressbewältigung im Alltag bis hin zur Unterstützung bei der Behandlung von Angstzuständen und Schlafstörungen.

 

 

 

progressive muscle relaxation

PMR english

Progressive muscle relaxation (PMR) is a relaxation technique developed by the American doctor Edmund Jacobson in the 1920s. The aim of this method is to reduce the tension of the muscles and thus reduce the general stress level.

Pay attention to the sensations during relaxation.

Benefits of progressive muscle relaxation

Stress reduction: lowering the general stress level and promoting physical and mental relaxation.

• Better sleep: Promoting a deeper and more restful sleep.

• Pain relief: Relief of tension headaches and other stress-induced pain.

• Improved body perception: Increased awareness of physical sensations and states of tension. Regularity: Daily exercise sessions of 10-20 minutes can bring the best results.

PMR can be useful in many contexts, from coping with stress in everyday life to support in the treatment of anxiety and sleep disorders.

 

 

 

 

 

 

Angewandte Entspannung nach Öst

Wir stehen hier vor einer Situation, die bei Ihnen Angst und Furcht auslöst, und wir werden diese mithilfe der Technik der Angewandten Entspannung (nach Lars-Göran Öst) angehen. Diese Methode geht über einfache Entspannungsübungen hinaus. Sie lernen nicht nur, Ihre Muskeln zu entspannen, sondern diese Entspannung aktiv auf bestimmte Situationen und Reize anzuwenden, die bekanntermaßen Angst und Furcht auslösen. Indem wir diese Technik einsetzen, können wir gezielt an den Auslösern Ihrer Angst arbeiten und Ihre Reaktionen darauf verändern.

 

 

 

 

applied relaxation Öst

We are facing a situation here that triggers fear in you, and we will address it with the help of the technique of Applied Relaxation (according to Lars-Göran Öst). This method goes beyond simple relaxation exercises. You will not only learn to relax your muscles, but also actively apply this relaxation to certain situations and stimuli that are known to trigger fear. By using this technique, we can work specifically on the triggers of your fear and change your reactions to it.

 

 

 

 

 

 

VISUALISATIONSTECHNIKEN

visualisation techniques

 

 

 

 

Visualisation am Strand

Visualization at the Beach

Visualisieren, auch als mentales Bilden oder Imaginationsübung bekannt, ist eine Technik zur Emotionsregulation, bei der man sich positive Bilder, Szenarien oder Erinnerungen vorstellt, um seine Emotionen zu beeinflussen und zu steuern. 

Hier sind einige Schritte, wie man Visualisieren zur Emotionsregulation anwenden kann:

1. Ruhiger Ort: Finde einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du ungestört bist.

2. Entspannung: Setze oder lege dich bequem hin und atme ein paar Mal tief durch, um dich zu entspannen

3. Ziel festlegen: Bestimme das Ziel deiner Visualisierung, z.B. Stressabbau, Angstbewältigung oder Selbstvertrauen stärken.

4. Positives Bild wählen: Wähle ein Bild oder eine Szene, die dich glücklich und ruhig macht. Das kann ein Ort in der Natur, eine schöne Erinnerung oder ein zukünftiges Ereignis sein.

5. Details einbeziehen: Stelle dir die Szene so lebendig und detailliert wie möglich vor. Integriere alle Sinne – sehen, hören, riechen, fühlen und schmecken.

6. Emotionen spüren: Versuche, die positiven Emotionen, die mit der Szene verbunden sind, wirklich zu spüren. Lass diese Gefühle deinen Körper durchströmen

7. Verweilen: Bleibe für einige Minuten in dieser Vorstellung und genieße die positiven Emotionen.

 8. Zurückkehren: Kehre langsam und bewusst in die Gegenwart zurück, behalte die positiven Gefühle so lange wie möglich bei.

 

 

 

 

geführte Bilder

Diese Entspannungsmethode kann helfen, den Körper zu beruhigen, Stress abzubauen und Angstgefühle zu lindern.

 

 

 

guided imagery

is a technique that evokes positive mental images to achieve a soothing effect.

 

 

 

 

Safe Inner Place

Imagination exercise trauma therapy

The "Finding Your Safe Inner Place" technique in trauma therapy helps you create an inner refuge where you feel safe and secure. This can help you reduce stress, alleviate anxiety, and provide a sense of control and safety in challenging situations. The safe inner place acts as a mental retreat, promoting relaxation and emotional regulation, and allows you to practice self-care. By regularly practicing this technique, it becomes easier to access this place, helping you find peace and stability whenever needed.

 

 

 

 

 

 

sicherer Ort

Imaginationsübung Traumatherapie

Die Technik "Sicherer Ort " in der Traumatherapie hilft dir, einen inneren Rückzugsort zu schaffen, an dem du dich sicher und geborgen fühlst. Dies kann dir helfen, Stress abzubauen, Ängste zu mindern und dir in belastenden Situationen ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit zu geben. Der sichere innere Ort dient als mentaler Rückzugsort, fördert Entspannung und emotionale Regulation, und ermöglicht dir, Selbstfürsorge zu praktizieren. Durch regelmäßiges Üben dieser Technik wird es dir leichter fallen, diesen Ort aufzusuchen und davon zu profitieren, indem du dir bewusst Zeit nimmst, um Ruhe und Stabilität zu finden.

 

 

innerer Helfer

Imaginationsübung Traumatherapie

Die Technik "Innerer Helfer" wird in der Psychotherapie eingesetzt, um innere Ressourcen und Stärken zu mobilisieren. Sie eignet sich besonders bei Stressbewältigung, zur Steigerung des Selbstwertgefühls, zur Reduzierung von Angst und Unsicherheit sowie zur Förderung kreativer Problemlösungen. 

Vorteile für den Patienten:

  • Aktivierung innerer Stärken: Erkennen und Nutzen eigener Fähigkeiten.
  • Förderung der Imagination: Entwicklung kreativer Lösungsansätze.
  • Verbesserte emotionale Regulation: Bessere Bewältigung negativer Emotionen.
  • Langfristige Unterstützung: Nutzung eines Erinnerungsankers für zukünftige schwierige Situationen.

Diese Technik hilft, Herausforderungen mit mehr Selbstvertrauen und Kreativität anzugehen.

 

 

inner helper

Use these abilities in difficult situations.

The "Inner helper" technique is used in psychotherapy to mobilize inner resources and strengths. It is particularly useful for stress management, boosting self-esteem, reducing anxiety and insecurity, and fostering creative problem-solving.

Benefits for the patient:
- Activating inner strengths: Recognizing and utilizing personal abilities.
- Enhancing imagination: Developing creative solutions.
- Improving emotional regulation: Better managing negative emotions.
- Long-term support: Using a memory anchor for future challenging situations.

This technique helps patients approach challenges with increased confidence and creativity.

 

 

 

 

 

Lichübung Light exercise

Deustch & english

Die Lichtstrahlmethode, auch bekannt als "Lichtstrahl-Technik" oder "Beam of Light Technique", ist eine Visualisierungs- und Imaginationsmethode, die in der Traumatherapie zur Anwendung kommt. Diese Technik wird genutzt, um traumatisierte Menschen zu unterstützen, ihre traumatischen Erinnerungen und die damit verbundenen Emotionen zu verarbeiten. Hier ist eine Übersicht darüber, wie und wofür die Lichtstrahlmethode verwendet wird:

Anwendung der Lichtstrahlmethode

1. Einführung und Vorbereitung:
   - Der Therapeut führt den Patienten in die Methode ein und erklärt den Ablauf.
   - Eine entspannte und sichere Umgebung wird geschaffen, um das Vertrauen des Patienten zu stärken

2. Visualisierung:
   - Der Patient wird gebeten, sich einen Lichtstrahl vorzustellen. Dieser Lichtstrahl kann eine bestimmte Farbe haben, die für den Patienten beruhigend oder heilend wirkt.
   - Der Lichtstrahl wird als kraftvoll, sicher und beschützend beschrieben.

3. Fokussierung auf das Trauma:
   - Der Patient richtet den Lichtstrahl auf die traumatische Erinnerung oder das Körpergefühl, das mit dem Trauma verbunden ist.
   - Der Lichtstrahl dient dazu, die belastende Erinnerung zu erhellen und die emotionalen Schmerzen zu lindern.

4. Heilung und Integration:
   - Während der Lichtstrahl auf die traumatische Erinnerung gerichtet ist, wird der Patient ermutigt, die heilende Wirkung des Lichtstrahls zu spüren.
   - Der Therapeut unterstützt den Patienten dabei, positive Gefühle und Ressourcen in den Prozess einzubinden.
   - Die traumatische Erinnerung kann dadurch an Intensität verlieren und besser in die Gesamtpersönlichkeit integriert werden.

Wofür die Lichtstrahlmethode verwendet wird:

1. Reduzierung von Traumastress:
   - Die Methode hilft dabei, die emotionale Belastung und den Stress, die durch traumatische Erinnerungen verursacht werden, zu reduzieren.
   - Der Lichtstrahl wirkt beruhigend und unterstützend, was dem Patienten hilft, sich sicherer und kontrollierter zu fühlen.

2. Förderung der Heilung:
   - Durch die Visualisierung des heilenden Lichtstrahls kann der Patient eine positive und heilende Energie in den Prozess einbringen.
   - Dies kann das Gefühl von Hoffnung und Heilung verstärken und den Weg zur Genesung unterstützen.

3. Erhöhung des Selbstbewusstseins und der Selbstkontrolle:
   - Die Methode stärkt das Bewusstsein des Patienten für seine eigenen Ressourcen und Fähigkeiten zur Bewältigung von traumatischen Erlebnissen.
   - Der Patient lernt, dass er aktiv zur eigenen Heilung beitragen kann.

4. Integration von positiven Ressourcen:
   - Durch die Einbindung positiver Ressourcen und Gefühle während der Anwendung des Lichtstrahls wird der Heilungsprozess unterstützt.
   - Dies hilft dem Patienten, positive Assoziationen und Erinnerungen zu stärken und negative durch positive zu ersetzen.

Die Lichtstrahlmethode ist eine sanfte, aber wirkungsvolle Technik, die in Kombination mit anderen therapeutischen Ansätzen in der Traumatherapie eingesetzt werden kann. Sie bietet Patienten eine Möglichkeit, ihre traumatischen Erinnerungen in einem sicheren und kontrollierten Rahmen zu bearbeiten und ihre Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

 

 

DEFUSIONSÜBUNGEN

Defusionsübungen helfen Menschen, sich von ihren Gedanken zu distanzieren und sie als bloße mentale Ereignisse zu betrachten, statt sie für absolute Wahrheiten zu halten.
    •    Techniken: Beispiele sind das Wiederholen eines Wortes, bis es seine Bedeutung verliert, oder das Singen von Gedanken, um ihre Ernsthaftigkeit zu reduzieren. 

 

 

DEZENTRIERUNGSÜBUNGEN

Dezentrierungsübungen fördern die Fähigkeit, Gedanken und Gefühle von einem beobachtenden Standpunkt aus wahrzunehmen, ohne sich mit ihnen zu identifizieren.

Techniken: Dies kann durch Achtsamkeitsmeditation, das Erkennen und Benennen von Gedanken und Gefühlen oder das Vorstellen, dass Gedanken wie Wolken vorbeiziehen, geschehen.

 

 

Gedanken wie Wolken

Dezentrierungsübung

Diese Übung gehört zur Kategorie der Achtsamkeits- und Dezentrierungsübungen. Sie hilft dabei, Gedanken aus einer distanzierten Perspektive zu beobachten und ihre vorübergehende Natur zu erkennen.  

Thoughts as Clouds

This exercise belongs to the category of mindfulness and decentering exercises. It helps to observe thoughts from a distanced perspective and recognize their transient nature.

 

 

ACHTSAMKEITSTECHNIKEN

MINDFULLNESS TECHNIQUES

Achtsamkeitstechniken, auch als Mindfulness-Techniken bekannt, sind Methoden, um das Bewusstsein und die Präsenz im gegenwärtigen Moment zu schärfen. Diese Techniken können helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

 

body scan

Deutsch & english

 

Die BODY SCAN Technik ist eine achtsamkeitsbasierte Methode, die häufig in der Psychotherapie eingesetzt wird. Der Body Scan hat zum Ziel, das Bewusstsein für den eigenen Körper zu schärfen und eine tiefere Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen.

 Nutzen und Vorteile
- Stressreduktion: Der Body Scan hilft, Stress abzubauen, indem er das Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment lenkt und so Grübeleien und Sorgen reduziert.
- Körperbewusstsein: Er fördert ein besseres Verständnis und eine höhere Wertschätzung des eigenen Körpers.
- Emotionale Regulation: Durch das achtsame Wahrnehmen von körperlichen Empfindungen können Emotionen besser erkannt und reguliert werden.
- Schmerzlinderung: Studien haben gezeigt, dass der Body Scan zur Linderung chronischer Schmerzen beitragen kann, indem die Wahrnehmung und der Umgang mit Schmerzen verändert werden.
- Verbesserung der Schlafqualität: Der Body Scan kann helfen, Schlafprobleme zu reduzieren, da er Entspannung und Ruhe fördert.

 

The BODY SCAN technique is a mindfulness-based method frequently used in psychotherapy. The aim of the body scan is to enhance awareness of one's own body and establish a deeper connection between body and mind.

 Benefits and Advantages
- Stress Reduction: The body scan helps reduce stress by directing awareness to the present moment, thus reducing rumination and worries.
- Body Awareness: It promotes a better understanding and greater appreciation of one's own body.
- Emotional Regulation: By mindfully perceiving physical sensations, emotions can be better recognized and regulated.
- Pain Relief: Studies have shown that the body scan can contribute to the relief of chronic pain by altering the perception and management of pain.
- Improvement of Sleep Quality The body scan can help reduce sleep problems by promoting relaxation and calmness.

 

 

body awareness

Deutsch & english

Die Body Awareness Technik ist eine Achtsamkeitsübung, die darauf abzielt, das Körperbewusstsein zu steigern und Entspannung zu fördern. Sie unterstützt Patienten dabei, ihre Verbindung zum eigenen Körper zu stärken, indem sie verschiedene körperliche Empfindungen bewusst wahrnehmen und sich in einem ruhigen, sicheren Umfeld entspannen. Diese Technik kann helfen, Stress abzubauen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und ein tieferes Verständnis für den eigenen Körper zu entwickeln. 

Indem man sich auf verschiedene Teile des Körpers konzentriert und achtsam die Empfindungen spürt, wird die Fähigkeit gestärkt, im Moment präsent zu sein und eine tiefe innere Ruhe zu finden.

The Body Awareness Technique is a mindfulness practice aimed at enhancing body awareness and promoting relaxation. It helps patients strengthen their connection to their own body by consciously noticing various physical sensations and relaxing in a calm, safe environment. This technique can help reduce stress, improve overall well-being, and foster a deeper understanding of one's body.

By focusing on different parts of the body and mindfully sensing the sensations, the ability to be present in the moment is enhanced, leading to a deep inner peace.

 

 

 

MEDITATIONSTECHNIKEN.

meditation techniques

Meditation ist eine Praxis, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen, die Konzentration zu verbessern und einen Zustand inneren Friedens zu erreichen. Sie hat ihre Wurzeln in verschiedenen religiösen und spirituellen Traditionen, wird heute aber auch oft in säkularen Kontexten zur Stressbewältigung und Förderung des allgemeinen Wohlbefindens eingesetzt. 

Arten der Meditation

1. Achtsamkeitsmeditation (Mindfulness Meditation):
   - Ziel: Im gegenwärtigen Moment präsent sein, ohne zu urteilen.
   - Technik: Konzentration auf den Atem, Körperempfindungen oder die Umgebung, um den Geist zu beruhigen und zu fokussieren.

2. Konzentrationsmeditation:
   - Ziel: Den Geist durch Fokussierung auf ein einzelnes Objekt, wie ein Mantra, ein Bild oder den Atem, zu beruhigen.
   - Technik: Wiederholtes Zurückkehren zur gewählten Fokussierung, wenn der Geist abschweift.

3. Geführte Meditation:

  •    Ziel: Entspannung und innere Reise durch Anleitung einer Stimme, die durch verschiedene Szenarien oder Visualisierungen führt.
  •    Technik: Zuhören und sich in die beschriebenen Bilder oder Szenen hineinversetzen.

4. Transzendentale Meditation (TM):

  •    Ziel: Einen tiefen Zustand der Ruhe und des inneren Friedens erreichen.
  •    Technik: Wiederholung eines spezifischen Mantras, um den Geist zu beruhigen und in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen.

5. Liebende-Güte-Meditation (Metta-Meditation):

  •    Ziel: Positive Emotionen wie Liebe und Mitgefühl kultivieren.
  •    Technik: Wiederholung von Sätzen, die Wohlwollen und Freundlichkeit ausdrücken, zuerst sich selbst und dann anderen gegenüber.

Vorteile der Meditation:

  • Stressreduktion: Meditation kann helfen, das Stressniveau zu senken und eine tiefere Entspannung zu erreichen.
  • Verbesserte Konzentration: Regelmäßige Praxis kann die Fähigkeit zur Fokussierung und Aufmerksamkeit steigern.
  • Emotionale Gesundheit: Meditation kann helfen, negative Emotionen zu reduzieren und positive Gefühle zu fördern.
  • Selbstbewusstsein: Sie kann das Verständnis und die Akzeptanz des eigenen Selbst fördern.
  • Körperliche Gesundheit: Studien zeigen, dass Meditation Blutdruck senken, das Immunsystem stärken und Schmerzen lindern kann.

 

 

Beobachtung von Gedanken und Gefühlen

Achtsamkeitsmeditation

Einsichtsmeditation ist ein zentraler Bestandteil der Achtsamkeitsmeditation. Diese Praxis hilft dabei, sich der eigenen geistigen und emotionalen Prozesse bewusst zu werden, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen. Sie fördert ein tieferes Verständnis und Akzeptanz des eigenen Inneren und kann helfen, einen ruhigen und ausgeglichenen Geisteszustand zu entwickeln.

Grundprinzipien der Beobachtung von Gedanken und Gefühlen

  1. Nicht-Identifikation
  2. Nicht-Bewertung
  3. Akzeptanz

 

 

 

Flamme fokussieren

Konzentrationsmeditation

Konzentrationsmeditation:

  •    Ziel: Den Geist durch Fokussierung auf ein einzelnes Objekt (eine Flamme), zu beruhigen.
  •    Technik: Wiederholtes Zurückkehren zur gewählten Fokussierung, wenn der Geist abschweift. 

 

 

 

 

Kontakt Egon Molineus

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